Online træningsprogram · Aalborg og online
Online træningsprogram, lagt af en fysioterapeut
Et program tilpasset din skadeshistorik, dit niveau og den tid, du har i en travl hverdag. Du har det hele samlet i en app på telefonen, og vi justerer undervejs, så planen følger med, når du udvikler dig.
Sådan fungerer det
Dit program samlet ét sted, klar på telefonen
- 01
Vi taler sammen først
Vi starter med at tale om dit mål, din tid og den skadeshistorik, programmet skal tage højde for. Gerne som en gratis intro-samtale.
- 02
Du får dit eget program
Et program der passer til din uge og din krop. Øvelser, video og noter samlet i en app, så du altid ved, hvad du skal.
- 03
Vi følger op
Vi retter til undervejs. Går det for let eller for hårdt, laver vi det om, så planen følger med din udvikling.
Stationerne og din krop
HYROX er otte stationer og otte kilometer løb
Programmet bygger styrke og kondition op til hele løbet. Tryk på en station og se, hvor den typisk belaster kroppen, og hvad jeg ser til i en vurdering. Ingen løfter, kun anatomi.
8
Stationer
8 × 1
Kilometer løb
01SkiErg
Overkrop, skuldre og core. Jeg ser på skulderbevægelighed, og om ryggen kan holde positionen, når du bliver træt.
02Sled Push
Ben, hofte og læg. Jeg ser på knæ og hofte, når du presser slæden fremad under vægt.
03Sled Pull
Ryg, baglår og greb. Jeg ser på lænden, og om du trækker med hoften i stedet for kun med ryggen.
04Burpee Broad Jump
Hele kroppen, især skuldre, lænd og knæ i landingen. Jeg ser på landingen, og om knæet styrer roligt.
05Rowing
Ryg, ben og greb. Jeg ser på lænden i udgangsstillingen og rytmen mellem ben og ryg i taget.
06Farmers Carry
Greb, skuldre og core. Jeg ser på holdningen under vægt, og om du kan holde kroppen lang og rolig.
07Sandbag Lunges
Forlår, balder og balance. Jeg ser på knæets retning og hoftekontrollen under hvert skridt.
08Wall Balls
Forlår, skuldre og vejrtrækning. Jeg ser på en dyb squat og skulderen sidst i løbet, når du er mest træt.
Er du allerede klient?
Log ind på dit program
Dit program ligger samlet i en træningsapp på telefonen. Når du starter, sender jeg dig et login. Har du ikke fået det, så skriv til mig.
Skriv til OliverVil du have et program, der passer din krop?
Start med en gratis intro-samtale, så finder vi ud af, hvad du har brug for.