Guide · Skadesforebyggelse
Skadesforebyggelse for HYROX-udøvere
HYROX blander tung styrke med meget løb, og det er netop blandingen, der slider. Her er, hvordan du forebygger de typiske skader, og hvad du selv kan holde øje med, inden en lille irritation bliver til en pause.
Hvorfor kommer skaden igen?
Ofte fordi årsagen ikke er fundet. Smerten dæmpes, du holder lidt pause, og så træner du videre på den samme belastning, der udløste den. Kroppen får aldrig lov at bygge sig stærk nok til det, du beder den om. Forebyggelse handler mindre om at undgå alt og mere om at bygge op på den rigtige måde.
Hvor stationerne belaster
Sled Push og Sandbag Lunges presser knæ og hofte. Sled Pull og Rowing arbejder lænden. Wall Balls kræver en dyb squat og trætte skuldre sidst i løbet. Når du ved, hvor du bliver presset, kan du træne netop det, før det bliver et problem.
Se alle otte stationer og hvor de belasterDet du selv kan holde øje med
- Smerter der bliver ved efter træning, ikke kun ømhed dagen efter.
- En side der er tydeligt svagere eller mere træt end den anden.
- En bevægelse du er begyndt at undgå, uden helt at tænke over det.
Skriv det ned, hvis du mærker noget af det. Så har vi et godt sted at starte, hvis du booker en tid.
Spørgsmål og svar
Om skader og træning
Hvorfor kommer min skade igen, hver gang jeg træner hårdt?
Ofte fordi årsagen ikke er fundet. Smerten dæmpes, men belastningen, der udløser den, er den samme. Vi starter med at finde ud af, hvad der sker, før vi bygger op igen.
Kan jeg træne, mens jeg er skadet?
Tit ja, bare på en måde der passer til skaden. Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvad du kan fortsætte med, så du ikke mister al din træning.
Hvad kan jeg selv holde øje med?
Smerter der bliver ved efter træning, en side der er tydeligt svagere end den anden, eller en bevægelse du undgår. Skriv det ned, så har vi et godt sted at starte.
Er noget begyndt at melde sig?
Book en gratis intro-samtale, så ser vi på det, før det bliver til en pause.